포동한 나의 다이어트 일상

저칼로리 고단백 식품은 다이어트와 근육 유지, 체중 감량에 매우 유용한 음식들이에요. 칼로리는 적으면서도 충분한 단백질을 제공해 포만감을 오래 유지하고, 근육량 증가에도 도움이 되죠. 아래에서 저칼로리이면서도 단백질이 풍부한 식품들을 소개할게요! 1. 닭가슴살 칼로리: 100g당 약 165칼로리 단백질: 31g 효능: 대표적인 저칼로리 고단백 식품으로, 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트와 근육량 증가에 이상적이에요.  2. 계란 칼로리: 1개당 약 70~80칼로리 단백질: 6g (흰자만 섭취 시 단백질 비율이 더 높음) 효능: 저렴하면서도 쉽게 섭취할 수 있는 고단백 식품이에요. 계란 흰자는 특히 지방이 적고 단백질이 많아 다이어트 식단에 적합해요.  3. 그릭 요거트 (무가당) 칼로리: 1..

당뇨 관리는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 건강한 생활습관을 통해 합병증을 예방하는 데 중점을 두는 것이 중요해요. 당뇨는 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있는데, 관리 원칙은 비슷하지만 제2형 당뇨가 식습관과 생활습관에 더 큰 영향을 받습니다. 다음은 당뇨 관리에 도움이 되는 주요 방법들이에요. 1. 혈당 수치 모니터링 혈당 체크는 당뇨 관리의 기본이에요. 자주 혈당을 측정하여 식사 전, 후, 운동 전후의 혈당 변화를 확인하는 것이 중요해요. 목표로 하는 혈당 수치는 보통 공복 시 70~130mg/dL, 식사 후 2시간 이내에는 180mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋아요.  2. 균형 잡힌 식사 당뇨 관리를 위해서는 **혈당 지수(GI)**가 낮은 음식을 섭취하고, 칼로리와 영양소..

혈당 조절에 좋은 음식들은 혈당 지수를 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하며, 지속적인 에너지원을 제공하는 특징이 있어요. 이러한 음식들은 당뇨 예방과 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라, 체중 조절에도 유익합니다. 아래에서 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 대표적인 음식들을 소개할게요! 1. 귀리 혈당 지수(GI)가 낮고, 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해요. 이 성분은 소화 속도를 느리게 하고, 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줘요. 귀리 섭취는 인슐린 저항성을 개선하고 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 도움이 돼요.  2. 통곡물 통곡물은 정제된 곡물보다 소화가 천천히 이루어져 혈당을 안정적으로 유지시켜줘요. 현미, 보리, 퀴노아 같은 통곡물은 섬유질이 많고, 혈당을 급격하게 올리지 않으면서 지속적인 ..